Promovează somnul - Asistarea unui membru al familiei

Anonim

Asistarea unui membru al familiei

Asistarea unui membru al familiei

Odihnește-te și dormi

Nevoia de a se odihni Alterarea somnului: cauzele Promovarea somnului
  • Nevoia de a se odihni
  • Tulburarea somnului: cauzele
  • Promovează somnul
    • Variabilele de mediu
    • Câteva tehnici utile

Promovează somnul

Persoana care se luptă să doarmă trebuie să primească un tratament „reeducativ” care să-l informeze despre unele măsuri de precauție și strategii de bază pentru promovarea somnului nocturn, instruindu-l asupra comportamentelor care trebuie dobândite pentru o igienă corectă a somnului. Principalele recomandări sunt următoarele:

  • folosiți patul doar pentru dormit;
  • mergi la culcare numai când ești somnoros;
  • în caz de insomnie, este mai bine să te ridici și să te implici într-o activitate relaxantă;
  • ridicarea în același timp în fiecare dimineață ajută la restabilirea unui ritm normal de veghe;
  • evitați golurile din timpul zilei;
  • practicarea exercițiilor fizice regulate promovează somnul, cu condiția să nu se facă prea aproape de culcare;
  • nu dormi în timpul zilei în caz că ai petrecut noaptea treaz;
  • nu supraalimentați înainte de culcare;
  • evitați consumul de tutun și de stimulanți cel puțin în cele 6 ore înainte de culcare;
  • evitați să efectuați activități mentale solicitante înainte de a adormi;
  • relaxați mușchii

Du-te înapoi la meniu


Variabilele de mediu

Îngrijirea mediului este esențială și pentru promovarea somnului. Principalele măsuri care trebuie luate pentru a obține o reducere la zero a variabilelor de mediu și pentru a proteja calitatea somnului celor care au nevoie de asistență sunt enumerate mai jos.

  • Verificați dacă zgomotele sunt absente, în caz contrar, încercați să izolați sursa zgomotului.
  • Eliminați ceasuri zgomotoase
  • Capacele pot fi un ajutor valoros, atâta timp cât există întotdeauna cineva în casă atunci când persoana doarme;
  • Aveți grijă de iluminat: mulți preferă să aibă o sursă de lumină mică așezată în partea de jos a camerei, alții raportează în schimb că nu pot dormi dacă există și foarte puțină lumină.
  • Reducerea iluminatului în timpul nopții ajută la menținerea ritmului normal de veghe.
  • Verificați patul și înclinarea acestuia, poziționați corect salteaua și suprafața pe care se sprijină.
  • O saltea care este prea solidă tulbură somnul, deoarece obligă pacientul să se întoarcă frecvent.
  • Verificați dacă temperatura este adecvată și pacientul suficient acoperit.
  • Verificați alinierea corpului, astfel încât poziția să fie cât mai confortabilă.
  • Mulți pacienți necesită schimbări de poziție în timpul nopții, pentru a preveni apariția plagilor sub presiune, această intervenție modifică somnul și, întrucât schimburile trebuie făcute la fiecare două ore, este clar că noaptea devine foarte „scurtă”.
  • În timpul nopții, grijile, anxietatea și temerile pot deveni mai ales intense, la fel ca și creșterea agitației psihomotorii la persoanele cu deficit cognitiv sau la vârstnici. Dialogul cu pacientul și disponibilitatea de a asculta pot face mult mai mult decât un medicament.
  • Dacă subiectul este incontinent, este important să verificați dacă acesta este uscat înainte de a adormi și că este schimbat prompt de fiecare dată când se evacuează.
  • Efectuați o revizuire a medicamentelor pacientului pentru a verifica dacă acesta nu ia medicamente care stimulează producerea de urină (diuretice) înainte de culcare; dacă se întâmplă acest lucru, este util să vă consultați medicul pentru a afla dacă este posibil să le anticipezi dimineața. Nu vă opriți medicamentele fără a cere mai întâi sfatul medicului dumneavoastră.
  • Unele studii științifice au arătat că utilizarea uleiurilor esențiale, difuză cu vaporizatori speciali în mediu, poate promova somnul. Principalele uleiuri esențiale utilizate sunt cele extrase din lavandă și mușețel.
  • Dacă subiectul adoră să asculte muzică, informați-l că înainte de culcare nu este recomandat să o ascultați, mai ales dacă este vorba de muzică disco sau rock, deoarece acestea tind să exciteze somnul tulburător.

Du-te înapoi la meniu


Câteva tehnici utile

Masaj relaxant Poate fi realizat de oricine; nu necesită un preparat special, deoarece constă în realizarea unei frecări simple și lente pe spate.

Această tehnică este utilizată pe scară largă pentru a promova relaxarea și, în consecință, somnul.

Masajul picioarelor poate fi, de asemenea, foarte eficient, atât timp cât este efectuat ușor, fără presiune punctuală pe suprafețele plantare și din spate. Mișcarea simplă de răsucire și întindere a degetelor, atingerea și mângâierea pot concilia somnul.

Procedura recomandată se realizează după cum urmează.

  • Aveți grijă de temperatura mediului și garantați confidențialitatea.
  • Spală-ți mâinile și încălzește-le, stimulii reci sunt contraproductivi.
  • Plasați persoana într-o poziție predispusă.
  • Eliberați-vă spatele de haine.
  • Nu efectuați masajul dacă pielea are boli.
  • Folosiți o loțiune de masaj, în farmacie sau medicamente pe bază de plante se găsesc fără probleme.
  • Turnați produsul pentru masajul mâinilor.
  • Începeți cu mișcări simple de rotație făcute cu palma mâinii pe sacru.
  • Urcați cu ambele mâini spre omoplat și făcând mișcări de rotație și în aceste două zone.
  • Coborâți cu mâinile deschise spre fundul spatelui, lângă fese.
  • Faceți mișcări circulare.
  • Repetați masajul de câteva ori.
  • Asigurați un rezervor încălzit anterior pe radiator.
  • Dacă este posibil, faceți patul cald.

Musicoterapia Este o formă de terapie alternativă care folosește melodia și sunetele ca mijloc de atenuare a bolilor, în special a celor psihosomatice.

În ultimii ani, unele instituții de asistență medicală „bazate pe dovezi” au efectuat cercetări pentru a evalua eficacitatea acestui instrument în mediul spitalicesc și non-spitalicesc. Deoarece terapia muzicală poate ajuta scăderea nivelului de anxietate, se crede că poate fi folosită ca stimul natural pentru a promova și somnul. Cel mai important aspect de subliniat este inofensivitatea absolută a medicamentelor, pe lângă costul care este zero. Muzica este adesea folosită împreună cu terapiile clasice în controlul durerii.

Anxietatea este afectată favorabil de efectul muzicii, tipul de melodie folosită se numește muzică sedativă, fiind un tip de muzică instrumentală lentă, melodică, instrumentală, interpretată cu pian sau harpă.

Ascultarea acestui tip de muzică cu câteva ore înainte de culcare ajută la reconcilierea somnului.

Bibliotecile oferă o gamă largă de cărți cu melodiile lor.

Tehnicile de vizualizare sunt utilizate cu rezultate bune, pe lângă terapiile convenționale, în diverse domenii: sport, afaceri, managementul anxietății etc.

Vizualizarea este un proces folosit de toți într-un mod mai mult sau mai puțin conștient.

Cultivarea sentimentelor de ură și furie declanșează un proces de vizualizare inconștientă cu stimulare relativă a hormonilor care cresc gradul de veghe, stimulează producerea de sucuri gastrice și fac ca mușchii să fie mai tonifiați. Chiar și fără a dori, apare întotdeauna: a te gândi la vacanța care tocmai a trecut, a prezice că un examen la școală va merge greșit sau să-ți fie frică de a merge cu avionul înseamnă „vizualizare”.

Dacă este folosită timp de câteva minute în fiecare zi, tehnica de vizualizare poate produce rezultate bune în ceea ce privește relaxarea, scăderea stresului și gestionarea încărcărilor emoționale. Vizualizarea vă permite să creați în minte condițiile pentru rezultate dezirabile.

Când gândurile de înfrângere, autodistrugere și inadecvare sunt cultivate ani de zile, în creierul cuiva se construiește un fel de program precis în care programele sunt întotdeauna aceleași: frică, anxietate, înfrângere, pierdere, distrugere; adesea viața pe care o ducem rezumă credințele noastre cele mai adânc înrădăcinate. Probabil, dacă ajungeți la punctul de a avea aceste gânduri și de a vă simți atât de rău, cauza se va regăsi în experiențele pe care le-ați avut în timpul vieții, în educația dată de părinți, în „etichetele” impuse de la o vârstă fragedă. Aceste scurte considerații nu doresc să înlocuiască o cale de psihanaliză (care poate ar fi utilă oricui), ci pur și simplu vor să reflecte asupra necesității de a cultiva gânduri mai sănătoase și mai sănătoase. Creierul poate fi considerat ca un CD pe care individul înregistrează date în fiecare zi și în orice moment, indiferent dacă este pozitiv sau negativ.

Un aspect fundamental al vizualizării este sentimentul de a sta în „camera butoanelor”, în acest fel este implementat un proces care promovează conștientizarea propriei persoane.

Notarea unor obiective pe termen scurt, mediu și lung într-un jurnal vă poate ajuta să vă ghidați călătoria. Planificarea obiectivelor vă ajută să înțelegeți unde mergeți. Vrei să te poți relaxa? Vrei să fii mai senin? Vrei să poți depăși unele dintre limitele tale? Este crucial să notăm totul.

Nu este necesar să luați poziții particulare pentru a vedea, important este să vă relaxați, să vă așezați pe un fotoliu sau să vă culcați. Cu cât sunteți mai relaxați, cu atât puteți „merge mai adânc”, de aceea este bine să găsiți cea mai confortabilă poziție și să evitați toți stimulii care pot întrerupe sesiunea (aproximativ 15-20 de minute pe zi). Utilizarea de fundaluri muzicale care amintesc elementele naturii (fluxuri, vânt, ciripit) pot crește senzațiile plăcute pe care doriți să le recreați.

Tehnica de vizualizare are ca scop:

  1. consolidați sentimentul că ceea ce doriți este realizabil (relaxare mai mare);
  2. dezintegra lucrurile care te fac să trăiești prost (griji);
  3. consolidați rezultatele care vor fi obținute în timp.

Când vedeți este esențial să credeți puternic că ceea ce aspirați este realizabil, trebuie să simțiți acest sentiment intens, „să-l vedeți” cu ochii minții și să îl cultivați în timp, deoarece emoțiile au un efect puternic asupra „mecanicii” fiziologiei. umane. Un alt aspect foarte important este distrugerea a ceea ce creează îngrijorare: frica de a eșua, teama de a face o impresie proastă, teama de a râde, frica de a vorbi: temerile au un efect devastator asupra vieții umane. O tehnică de înlăturare a fricilor este următoarea: vizualizarea unei frici, o preocupare, un eveniment nedorit și apoi închiderea acestuia într-o cutie, acest proces trebuie participat și bine vizualizat. Când cutia este închisă „împușcă-o” împotriva soarelui, și aici este important să „vedem” și să „simțim”: pentru a vedea că cutia se îndepărtează cu frica relativă și pentru a o simți plecând; când devine foarte mică și este tot mai aproape de soare, trebuie să simți senzația și să „vezi” cutia explodând.

Al treilea aspect este înlocuirea și consolidarea rezultatului. După ce a fost „distrus”, trebuie să creezi imediat în minte imaginea situației pe care ar dori să o realizeze. De asemenea, în acest caz, trebuie să auziți și să vedeți: cu cât sunt mai mulți stimuli, cu atât mai bine, de fapt, utilizarea stimulilor sonore, verbale și vizuale care ajută la conținutul vizualizării să pară util. Această tehnică banală poate fi folosită pentru toate lucrurile care se îngrijorează, chiar dacă nu rezolvă în mod clar problemele existenței umane!

Du-te înapoi la meniu